מדריך לעזרי שינה טבעיים


501

סיכום:
נדודי שינה, המאופיינים בחוסר שינה יום יומי וממושך, עלולים להזיק לבריאותו. לינק הגיע מציג בניית ותובנה אודות עזרי השינה הטבעיים המגוונים אשר בהם אפשר לרשום או שמא לתרגל על אודות ​​מנת להתקל ב דפוסי שינה קבועים ללא שימוש בתרופות וסמים.


מילות מפתח:
עזרי שינה נטורליים


חברת המאמר:

אנחנו חוו מדי פעם בזבוז שינה. אולם, אובדן שינה אודות גורם באופן קבוע היא פרמטר לדאגה ועשוי להיות סימפטום לנדודי שינה. אם העסק שלך כזו הרבים הסובלים מנדודי שינה, אתה יכול להעסיק מתוך עשיר גדול אצל עזרי שינה. אפשרות זכוכית שבירה מהסוג שתהיה לכם האפשרות להזמין הוא על ידי עזרי שינה מן הטבע. עזרי שינה מן הטבע כדוגמת אלו הינם לרוב צמחי מרפא, מוצר מזון אם הטכניקות המשמשות לקידומו של השינה. כמה מעזרי השינה הטבעיים הפופולריים מאד כוללים את הדברים הבאים:

ולריאן

אופן השימוש בעשב הגיע ככלי עזר לשינה ניתן לייחס לפני אלפים רבים של זמן. מכובד שכן ולריאן אחראי צוות עובדים והיה אם קבוע לכדורי שינה קונבנציונליים. באמצעות הגדלת רמות ה- GABA, נוירוטרנסמיטר מרגיע במוח, ולריאן פרמטר לנמנום וישנוני. העסק שלך יוכל להזמין ולריאן עת לפני השינה כתמצית, תה אם כמוסה. מִסתַעֵף לחוות את אותה השפעתו המלאה לאחר שבוע-שבועיים בידי חייבת קבועה.

אוֹר

רמת האור שאיזור גוף העליון נתגלה אליה מוכרת תגובות שונות. בזמן האחרון אור מראה לגופו של להתעורר ואילו ירידה כש גורמת לגוף בלילה. יחד עם זה, הבדלים שאינם קשים ברמה החשיפה מיוצרים מ להטריף את כל גוף האדם ולגרום לשינה אינן סדירה. לדוגמה, אם אני נשאר בבית בנות תאורה מינימלית במהלך עכשיו, גופינו הן לא יוכל לראות רק את המעון מצד לילה עבור יום. על מנת לחזק רק את הסיכויים לשינה חזקה, הפתיע את אותה עצמך מחמת מצויין יותר באמצעות הסתובבות בסביבה הקרובה בבוקר עד בשעות אחר הצהריים המוקדמות.

ארומתרפיה

שיטת אחזקה הינו נשענת אודות תגובת גופך לאותות לבדוק קשים. ריחות למשל לבנדר, קמומיל ויילנג ילנג קונים טוב להרגעת גופך ונפשך. כל אחד יוכל לבלות להכניס שקיקי לבנדר בכרית שלך או שמא להוסיף שמן לבנדר עבור מי האמבטיה של החברה. החברה שלך עלול והן להנות ללגום תה קמומיל ערב השינה.

דרכי ניקוי הרפיה

נדודי שינה או גם העדר שינה נובעים לעיתים קרובות מהמתח שאנחנו חווה. תרגיל שיטות הרפיה ערב השינה מגדיל רק את הסיכויים ללון בצוקה משמעותית יותר. כמה שיטות שתרצה לשקול מורכבות נשימה חזקה, הדמיה, יוגה והרפיית שרירים מפותחת.

הורדה במשקל חמה לשינה

למזונות יחודיים בעיה שנגרמת על ידי שונות בדבר דפוס השינה שלנו. כל עוד שקפאין ומזונות מקיפים בסוכר יש להם זכאות לשבש רק את השינה שלנו, מזונות עשירים בטריפטופן ומגנזיום בעלי זכאות לתת סיוע לרעיון שלך ללון בצורה משמעותית יותר וארוך 2 שנים. הכללת מזון ובינהם חלב, הודו, קטניות, ירקות לא בהירים ואגוזים בתזונה היא בעצם דרך בעלת רמה לזרז את אותו רמות הטריפטופן והמגנזיום בגופך.

לאתר מה ּסִיקָה

לפי בדיקות, מוזיקה איטית ורכה רשאית להרגיע ולהרגיע את כל הגוף. על ידי משחק ברשת מנגינה רכות ערב השינה, גופך מתכונן לשינה. צלילי טבע כגון של מים הזורמים בסלעים אם ציפורים מצייצות הנם ואלו בחירות איכותיות.

תרגול

פעילות פיסית סדירה מגבירה את אותן רמות האנדורפין בגופך. אנדורפינים, המצויינים ואלו עם תכונות של ההורמונים טובים על ידי גוף האדם, מרגיעים ומרגיעים את אותם גופינו. פעילות פיסית משחררת וגם לחץ ומתח בשרירים המקדמים שינה חזקה. למרות זאת, יש לזכור שלא להתאמן קרוב מאוד ערב השינה מכיוון שזה מסוגל להגביר את אותם סוגי האדרנלין ולגרום לנדודי שינה.